50 kg

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

No i ja się pytam gdzie te tłumy o które tak wszyscy się obawiali i pytali dlaczego przewidujemy tak mało miejsc. Czyżby 50 kg wzbudza strach bo to już nie 1/2 CC??? Kategoria nauczycieli nie zawiedzie a nawet z informacji jakie do mnie docierają możemy spodziewać się rekordowej ilości uczestników :)

Oto i jestem :-D Po silowni. - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady 1. 10x30kg 2. 10x37kg 3. 8x 45 kg 4. 8x 50 kg No i rozciaganie ;)

08/04/2016 DNT miska poniżej 09/04/2016 DNT Obudziłam się o 4 rano i nie mogłam zasnąć. W dodatku 9 godzin spędziłam na konferencji, przygotowałam sobie posiłki (i był pyszny katering), ale po śniadaniu miałam rewolucje w żołądku... I było mi non stop niedobrze, niby coś podzióbałam z jedzenia, ale nie dałam rady jeść, nawet późnym wieczorem... [...]

[...] ogromny co widać po wypisce z treningu. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę większym ciężarze. On na to oburzony, ale ja dołożę! do 100 kg. Uśmiechnęłam się i powiedziałam, że ja trochę [...]

Będę robił to co robi grupa. Howgh! Jak będzie za lekko to skupię się na każdym pojedynczym powtórzeniu (jak to działa... Na nowo odkrywam swing jednorącz - będzie dobrze). A na dalsze lekko są ciężkie odważniki. Byłem w Lublinie z córką. Oczywiście wyciągnęła mnie na siłownię i obiad. Dobrze. W sumie to się kolegujemy jak chodzimy na treningi. [...]

Wiem, że macie rację, więc już nie marudzę, tylko nagram po prostu ;-) Tydzień 7 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x [...]

Witam, jako że to mój pierwszy post, na początek chciałbym się przywitać. Mam na imię Paweł, 25 lat, 172 cm wzrostu, pracuję w logistyce trochę fizycznie, trochę na siedząco, zawsze byłem leniem, od sportu stroniłem, ale od maja zeszłego roku postanowiłem wziąć się za siebie, kupiłem sprzęt i zacząłem ostro trenować. Od września wprowadziłem dietę [...]

[...] tak bolą, że jest od krok od darcia się. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę większym ciężarze. On na to oburzony, ale ja dołożę! do 100 kg. Uśmiechnęłam się i powiedziałam, że ja trochę [...]

    2016-04-08 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 159        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             2 623           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-08 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 159        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             2 623           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Witam! Mam do Was, jako specjalistów kilka pytań odnosnie zrzucania wagi. Moim celem jest 80 kg przy wzroście 175 cm...Nie mogę brać spalaczy tłuszczu, bo koliduje to z momi antysupresantami (przeszczep nerki). Kupiłem białko, bcaa atlas i rower, więc bazę chyba już mam... Macham hantelkami, ćwiczę na atlasie teraz zaczynam używać roweru do [...]

Witam! Słuchajcie sprawa wygląda tak, że od jakiegoś czasu ćwiczę fitness 3xtyg po 1h, oraz 1xtyg trening siłowy. Zauważyłam, że mimo iż stopniowo podnoszę sobie kcal o 50 kcal tygodniowo, to chodzę zmęczona...śpię po 8h ale mimo wszystko moje samopoczucie spada. Przyznam się, że mam zaburzenia hormonalne (związane z miesiączką oraz podniesione [...]

Czesc wiem ze na ten temat jest dużo postów...ale moze ktos mi indywidualnie doradzi.. Mam 33lata 187 cm wzrostu i 105 kg wagi zgodnie z endomondo 1km przebieglem w 4min i 29s ale przeważnie jest to ponad 5 minut a caly dystans 3km ledwo ogarniam w 15minut. Staram sie biegac 4-8 km co 2 dzien nie zawsze mi sie to udaje. Moj cel to 12:30 w ciagu [...]

[...] kg x 12 - Weszło bardzo fajnie, powoli zaczynam ogarniać technikę, byleby ciężary na redu nie pospadały :D 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 45 kg x 12 50 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 - Ciężar trochę mały ale chciałem popracować nad techniką- opłacało się ;) Za tydzień wskoczę na 65 i tego będę się trzymał. [...]

Witam mam 14 lat 175 cm wzrostu a ważę ledwo 50 kg i jestem łatwym celem dla np. dresów itp w szkole nikt nie traktuje mnie poważnie chciałbym zapisać się na jakieś zajęcia z sztuk walki/samoobrony i nie wiem co było by dla mnie dobre nie chce każdego pioć po mordzie za to że mnie bili tylko poprostu w ostatecznej sytuacji mudz się obronić

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

Witam , dnia 20.06.2015 ważyłem 117 kg 120 cm w pasie przy wzroście 182 cm , mam 19 lat , w dniu dzisiejszym ważę 89,5 kg w pasie 97 cm niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś nową dietę Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 1-2 x w tyg , [...]

[...] to ćwiczenie narazie jest to maly ciężar ale z treningu na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A MC 75 KG ; 6,6,6,5,5 Wykroki ze sztangą 50 kg;5,5,5 Wyciskanie leżąc 70 kg; 8,8,6,6,6 Wycisk zza karku 40 kg;10,8,8 Francuz siedzac 37 kg 10,8,8 FBW B Przysiad przedni 70 kg; 10,10,8,8,8 Podciąganie [...]